礼敬世尊、阿罗汉、无上正等正觉者！ 内观禅修，用觉知加智慧来欢迎每一个当下。内观禅修，是自我淬炼的过程，让我们拥有勇敢、坚韧，持续精进，无所畏惧的力量。培育善心所，开发内观智慧，灭除烦恼获得内心的清净，直至涅槃彼岸。 佛法长兴，法界安宁！值此善因缘成熟，中国射阳息心寺举办四念处内观禅修营，特邀缅甸乌拿嘎禅师来指导禅修。 【指导禅师简介】 U NAGASENA（乌拿嘎赛纳）尊者，年龄：40，戒腊20年，毕业于国立佛教大学（仰光），并获得法师证书，现为缅甸伦比尼禅修中心住持。尊者师从班迪达大长老，并在班迪达大长老为首的僧团中担任重要僧职，其中包括禅修指导老师10年；指导本地和中国的YOGI；担任法师，负责沙玛内拉及比库学生教学；担任僧团事物管理等等。尊者精通教理，实践四念处内观禅修， 为纯正的马哈希大长老的传承。乌拿嘎尊者具备综合管理能力，深具智慧与慈悲，发心荷担如来家业，利益众生，深受四众弟子们恭敬爱戴。 南亚缅师捻花四念禅，广学博闻息心求证悟。 【欢迎报名】 息心寺方丈上了下尘大和尚慈悲大愿，感召十方大德！曾任江苏省佛教协会副会长，盐城市佛教协会会长。届时将给参学同修作修学开示！ 这次禅修活动的所有经费，场所，餐饮皆由息心寺常住无偿提供。 寮房（两人一间住宿） 【名额有限，欢迎报名】 一、禅修时间：2017年5月1日所有参加禅修人员报到，5月2日早4点正式开营，5月9号上午结营，为期7天。 二、地点： 江苏省盐城市射阳县息心寺。? 三、规模：30人。 四、指导禅师：乌拿嘎尊者 五、费用：禅修免费。随喜学员活动结束乐捐财务，供养三宝及禅师，以保证活动良性循环。 六、报名： 报名条件：年龄从18岁到60岁的佛教四众弟子，申请者应身心健康，无触犯国家法律法规，恭敬三宝，尊重僧团，并且对佛教基本义理和内观禅修有所了解。 报名注意事项： 需个人亲自报名、如实提供相关信息。不接受个人和团体代替报名。不得瞒报漏报谎报信息。 报名须携带: 身份证原件，否则不予安排住宿。 报名流程：首先阅读内观禅修营禅修指南及律仪——》确认能够遵守共修规约和密集禅修指南及律仪——》等待我们录取回复，请在收到回复后再确定行程，不接受空降人员入营。 报名需知： 1、携带身份证原件。登记上交手机，禅修结束领回； 2、需全程参加，按时报到。安排好自己的行程时间，提前买好回程车票。如不能参加请提前一周通知主办方； 3、服从寺院禅修作息安排，全身心安住于当下； 4、遵守寺院相关规定，爱惜寺内物品及节约用水用电； 5、禅修期间停止一切与禅修无关的活动； 6、按寺院规定食用素食，勿将荤食带进寺院。 报名联系人： 报名前请添加其中一名联系人微信号 仁曜师兄手机号（微信号）：13236123899 仁修师兄手机号（微信号）：18651599159 联系时间： 8：00-12：00 14：00-18：00 报名截止日期：2017年4月10日 七、交通路线: 1、自驾车：卫星定位导航，江苏省盐城市射阳县——息心寺。 2、火车：江苏盐城站--火车站隔壁汽车站一个小时-到达射阳汽车站，坐6路公交车到达息心寺。 4、飞机：盐城南洋国际机场-机场打车100元大约直接送达-射阳息心寺-（也可坐机场大巴去市内坐汽车到射阳汽车站，再坐6路公交到息心寺）。 八、禅修营密集禅修时间表 4:00am 起床 4:30am – 5:00am 行禅 5:00am – 5:50am 坐禅 5:50am – 6:00am 早课 6:00am – 7:00am 早斋 7:00am – 8:00am 行禅 8:00am – 9:00am 坐禅 9:00am – 10:00am 集体小参 10:00am – 11:00am 行禅 11:00am – 12:00pm 午斋 12:00pm – 13:00pm 午休 13:00pm – 14:00pm 行禅 14:00pm – 15:00pm 坐禅 15:00pm – 16:00pm 行禅 16:00pm – 17:00pm 坐禅 17:00pm – 18:00pm 洗澡、喝果汁糖水 18:00pm – 19:00pm 禅师开示 19:00pm – 20:00pm 行禅 20:00pm – 21:00pm 坐禅 21:00pm – 21:10pm 晚课 九、内观禅修营共修指南及律仪 1、禅修者必须独处和止语，克制谈话，包括眼神交流，写纸条等都不允许，除小参和法工办公室外，任何时间和场合（包括房间和斋堂，门口等等）都要止语。无论行、住、坐、卧，皆应保持正念，专注业处。不允许在习禅时社交。 密集禅修期间止语特别重要，要特别提示为什么要止语？ 止语，是一种很高境界的修行，就是要杜绝所有世俗往来，断绝一切凡心杂念，以求更大地精进。初学者说话时很难保持保持正念和觉知。因为此时，“我”很大，正念很弱，若不加强正念观照，容易造不善业。凡夫烦恼习气很重，遇到不称心如意的事情就会发牢骚，看人不顺眼就想去纠正人、批评人。譬如见人说话太大声，就想去制止他，见人关门动作粗鲁，发出巨大的声响，又想去纠正他……止语就可以避免这些过失，同时，止语能够提升自己的警觉心。因为止语，受到别人的干扰会比较小，于是就有更多的精力观照自己身心升起的目标，提升精进力，烦恼习气生起之时能比较迅速地察觉，并且令其息灭。不提供机会让人与自己谈话，也减少了别人造业和烦恼的机会。对自己对同修的慈悲就从止语开始。 密集禅修期间止语的利益：守护自心，令关照觉知的正念更容易培育，使心不散乱，提升禅修的品质、才能获得法的利益。 密集禅修期间不止语的坏处：心很容易散乱，不容易得到定力，禅修不容易进步得利益。说话会打扰违犯他人。说话时没有正念，容易起烦恼，一说话，打坐时说过的话，念头等就会出来，会影响定力和觉知力。 2、为了禅修有收获，以及不影响他人。不允许做与禅修无关的一切事情。包括:听收音机、照相、针灸按摩、学英语、哼歌、也不要练习瑜伽、太极或跑步。 3、禅修者必须严格尊从禅师的教导，不允许在禅修期间修习其他法门，包括诵经、持咒等。 4、禅修者必须把读写降到最低，不要问太多为什么，密集禅修就要珍惜时间练习觉知。 5、禅修期间，在家众必须认真持守八戒，不允许抽烟，出家众必须严格持守僧众戒律。 6、禅修者必须修持根律仪戒，例如收摄视觉、听觉等，不能东张西望。要像一个瞎子、聋子、哑巴、病人。 7、要恭敬、真诚、勤奋。不虚假、坦率、勇猛精进、坚持不懈、有忍耐心。从睡醒的那一刻到睡觉为止，必须持续不间断地保持正念。 8、密集禅修期间，不要有思考、深思、推测、分析、比较和解释的空闲。 9、一般来讲，具备正常、稳定思维的行者可以进行密集禅修及严持戒律。精神状态不好的人不适宜参加。 10、禅修者除了小参时报告自己的禅修情况，不允许与同修分享自己的禅修经验，更不允许问同修禅修的体验。你做得不是很成功的时候，不要轻易告诉别人自己的经验；即使你已经很有成就了，你还是不要说。禅修者直接不允许互相讨论，即使是夫妻，母子父子等亲人。 11、禅修期间请只遵循业处导师的指导禅修,严禁谈论是非、作无益的宗派之争。 12、禅修报告应简明扼要,且如实地反映自己的禅修体验，只报告关照的目标，不谈论与禅修无关的事情。如门派之不同以及对比好坏高下等 13、为保证导师休息时间，禅修营期间，除了禅修报告以外，不得拜访业处导师。有急要事需拜见者，需提前征得督导法师的同意。 十、禅堂规约 1、绝对止语，不允许在禅堂及行禅处谈话。 2、应按照作息时间表进行作息。共修时，不得迟到、早退或随意进出禅堂。因特殊情况不能参加共修者，应先征得业处导师的同意。 3、男女分区坐，下坐时坐垫及周边要整洁，坐禅结束盖腿巾要折叠好。 4、请尊重其他禅修者的精进，不得干扰其他的禅修者。一切时间皆应保持安静、正念。 5、禅坐时段不得大声打呵欠、打喷嚏、打嗝等；若确属必要，请小声为之。 6、禅坐时段不得把任何书籍、塑料袋、杯子等会发出声响的物品带进禅堂。禅堂内不得使用呛鼻药油，不得使用任何会发出声响的钟表。 7、着装：衣著应整洁朴素庄重。男众不得光膀、穿背心、短裤；女众不得穿著暴露、鲜艳、透明的衣服，以及短裙、短裤、睡衣等不适着装。一律裤装。着轻便平底鞋。进禅堂不要穿摩擦会发出声音的衣服，如：尼龙面料的羽绒服等。请自己准备棉袜经行，不穿鞋进入禅堂及经行堂、在禅堂不要穿鞋行禅。 8、禅修者必须按号接受所分配的座位，不得私自调换。坐禅时、用餐时皆应对号入座，不要随意更换座位，请将座垫横或竖排成一排。 9、坐禅时集体在禅堂坐禅，行禅时在指定区域行禅。未经禅师批准，不得离开禅修营区域。若有特殊情况（如生病等）应及时向督导法师或法工报告。 10、不允许以粗鲁的、快速的、急转方向且充满噪音的方式行禅，不允许靠近坐禅者行禅，在禅堂不允许穿鞋子行禅。不允许在禅堂做体育锻炼。(在自己房间又不干扰他人时可以) 十一、住宿规约 1、来寺入住须持身份证原件，否则不予受理。 2、男女分区住宿。任何人不得互相串寮房。 3、禅七须全程止语，包括房间内，行住坐卧皆应保持正念。 4、爱护常住物品。应感恩、惜福，讲究卫生，节约用水、用电。 5、寺院为禅修者准备基本用品，需自带：拖鞋、平底鞋、宽松素色衣裤，水杯、洗护用品等个人日用品。缺的日常用品请到法工办公室咨询，须经同意方可使用。 6、禅修期间，若有不持净戒、饮酒者，一经发现，一律逐出本营。 十二、用餐规约 1、男女分开进餐。 2、取食时按需取食，不得倒饭剩饭。避免吃过饱坐禅时容易昏沉。 3、遵守秩序，正念观照。排队以及取食时，进食时，皆应正念观照。 4、爱护常住物品。应感恩、惜福，讲究卫生，节约用水、用电。 重要提醒：需要带棉袜，以及写禅修报告的笔记本和笔。衣服裤子尽量宽松舒适方便打坐。衣服不要有摩擦声音的，尽量选择棉麻料。5月初盐城的天气早晚可能会凉，带春秋服装，薄的也可以备2件，春天天气反复比较大。