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慢跑人,何处是你故乡?

2014-08-154400
 慢跑,人尽皆知。可何谓参禅?佛家语“‘参’,即参究的意思,‘参禅’,即参究禅道。‘禅’是一种境界,一种体验,如人饮水,冷暖自知。”又云:“禅者就是平常心做平常事,天下万事万物皆为禅”。


 

    参禅能使人了无挂碍,人我众生,皆成一片。可在跑步中能参禅?这一动,一静能结合起来?当然可以。参禅不一定是坐禅,在行、住、坐、卧中也能参。和尚们在禅堂里,坐在蒲团上双腿盘膝参禅悟道,我们也能以天地作禅堂,大路作蒲团,双脚交叉,在慢跑中参禅。

 

    现在慢跑已渐渐形成一种风气,每天上午在公园、校园中晨跑的人愈来愈多。可必须得懂得慢跑的要领才能跑出禅味。 

 

    专注。慢跑时不要胡思乱想,尤其是一些烦恼的事,那样不但容易累,而且得不到跑步的效果,所以只有全心全意地跑,慢慢地会感觉到只剩下两只脚在地面上一起一落。此时继续配合呼吸有节奏地跑,会感到轻安,如果进一步在一起一落间体会“无常、无常”,慢慢地会有一种身体突然间消失了的感觉,这时就有一点禅味了。 

 

    呼吸。从呼吸练习专注是一个好的开始方法。传统坐禅是从关注呼吸开始的,跑步或者其他运动也不例外。呼吸是各种锻炼中非常重要的一部分。关注呼吸,才能知道努力程度,并根据呼吸调整跑步的快慢速度。我习惯于运动的时候呼吸困难。

 

    区间。练习专注能力开始都比较困难的,不要为此倍受打击。试试用区间专注的方法来提高自己的专注能力。以10秒为练习区间,专注10秒,休息一下后,继续专注10秒,反复这个过程,经过一段时间的训练后,尝试更长的时间做为区段来练习专注。经过反复训练,你就可以达到20到30秒,甚至1到2分钟。

 

    每天进行。这个不是必须的。不过我建议每天进行这种形式的冥想。这是不是意味着我每天跑步?这个是不需要。例如你可以使用自行车,散步和跑步穿插进行。当然像我已经做到一样,坚持锻炼到可以每天进行容易(距离短)和高强度穿插进行的跑步。日常化冥想是一个非常不错的主意。当你厌倦专注的时候,可以试试沉思。想想每天的日子,普通的生活,重要的事情或者人,目标以及身边的人。这种沉思应该是每个人生活的一部分。

 

    转换。在专注和沉思中转换。做一个在山地间歇跑的训练,快速上山,然后用比较轻松的步伐下山。并且上山的时候专注于跑步,下山的时候来沉思。如果你跑的是一段山路或是泥路,不妨把鞋子脱下,用脚去感受大地的温润,风景够美的话可以驻足欣赏,甚至就此定格在那儿,融入风景之中,像是一幅山水,你就成了那画中人。

 

    压力。如果你感觉白天压力很大,在太阳落山前慢跑可以释放这些压力。当然,使用沉思或者专注,或者两者一起,都可以感觉到压力会逐渐散去。锻炼是一种非常棒的压力释放器,结合了专注和沉思,是最好的减压方法。

 

    日记。写日记是非常重要的。它记录一些你在沉思的想法,以及专注时候的一下注意事项。在沉思的时候,回顾你的一天,想想生活中什么是重要的,你会经常有想法需要以后要记住内容,日志是一个伟大的方式来记录这些想法,尽可能的让沉思发挥最大效果。

 

    在当下。一旦精通专注,您可以集中比呼吸更多的东西。 虽然呼吸是一种很好的方式开始,但是周围更多的事情可以去专注。很有用的方法是全身心打开自己来感知:感知周围的景象和声音,感知呼吸,肌肉和关节的疼痛和痛苦,感知跑步用到的肌肉,脚步踏在地面,吹过你皮肤的风,风中漂浮的头发,跑步浮现的想法。活在当下具有强大的力量,值得不断实践来做的更好。 

 

    当然,对一般人而言,慢跑是一种向外探求的运动。然而秋风起时,松涛声自耳际飘过,如浪潮扑面而来,此时轻问自己:“慢跑人,何处是你的故乡?”只需回光一照,幸然在家中,本来自在。千岩元长禅师说:“我无佛法亦无禅,暮雨初晴四月天,要会西来祖师意,一池蛙鼓正阗阗。”在慢跑中掌握内观的要领,又得一益处。

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