在走路时数息

在走路时数息
一行禅师
有觉知的呼吸不同於无觉知的呼吸。
当你觉知地呼吸时,你知道你正在呼吸。
当呼吸长时,你知道呼吸长,
当呼吸短时,你知道呼吸短,
当呼吸平常时,你知道呼吸平常。
你也许会问:「我怎么有办法同时注意到呼吸和走路呢?」,
可以的,只要你将呼吸调成与步伐一致便可以。
你可以透过数你的步伐而不是呼吸的方式来做到。
也就是说,在一次呼吸之间以计算你共走几步来估算你呼吸的长度。
数数看每一次出息,你走了几步,
每一次入息,你又走了几步。
这是我十五年前刚开始行禅所使用的方法,
现在拿出来与你们分享。
当正常呼吸时,
以比你平常走路更慢的速度来走,
但也不能太过於慢。
不要想要掌握你的呼吸,
以这样的方式走个几分钟,
然后注意当你肺部充满气时共走了多少步,
当你肺部的气全消时又走了多少步。
如此,你的注意力将同时--
包括呼吸与步伐,
你也同时觉知两者,
其间之连结正是「数」,
而你的微笑则会为你的步伐与呼吸带来平静与喜悦。
它将协助你保持你的注意力,
且它本身也是注意的一个对象,
经过几个钟头认真的练习后,
你将发现呼吸、数、步伐及微笑这四者将融合在巨大且均衡的正念中。
这正是实行行禅将四者合而为一所制造出来的定静。